4x10 12

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 (jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii) Wolne Plecy Bieps -Martwy 5x5 -podciaganie siłowe 5X5 -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 -uginanie ramion z [...]

[...] bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga 3 x 8,10,12 Łydki(wsparcia) - sztanga 3x 8,10,12 Przysiady ze szanga lezaca 3x 8,10,12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Unoszenie [...]

[...] NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 [...]

[...] , przysiad ( w tym planie nie uwzględniam nóg ),oraz wyciskanie na barki na wolnym ciężarze. Poniedziałek Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 -szrugsy mały ciężar dużo powtórzeń Środa klatka: -Dipsy Rampa 6 -hantle skos z supinacją [...]

[...] nachwytem 4 x 8 40kg szrugsy 3 x 10 16kg uginanie siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x8 8kg modlitewnik 3 x 8 5kg uginanie sztangi stojąc 3x8 15kg piątek nogi suwnica 4x10 110kg przysiad ze sztangą 10/8/6/6 22,5kg prostowanie w siadzie 3x10 35kg wykroki z hantelkami 10kg 3 x 10 łydki na suwnicy 4x15 60kg wspięcia na palcach 3xMAX Obecna [...]

[...] powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, bicek 33cm-33,5cm. POzdro - Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 - Szrugsy 4x10 Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8 Ugnianie ramion ze sztagna nachwtytem 12,10,8

[...] razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 -Modlitewnik 3x 10 B: -MC 4x10 -Podciąganie 4x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 -Wyciskanie francuskie sztangielką 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x8 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):3x8 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x12 7."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10 ŚRODA: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE [...]

poniedzialek wyciskanie sztanga 12/10/8/6 wyciskanie chantli skos -//- roapietki skos 4x10 triceps F/W lezac 12/10/8/6 F/W siedzac hantla -//- pompki tylem 2x max piatek wyciskanie sztanga 12/10/8/6 przenoszenie chantli 12/10/8/6 triceps F/W lezac 12/10/8/6 prostownie ramion w opadzie-//- na koniec pompki na poreczach 4x max Zmieniony przez - [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 [...]

[...] olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg855zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg260zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w gumie 2x25/2x20/2x15kg 560zł zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie [...]

[...] 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek 3x12-8 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Brzuch - co drugi dzień w domu 3x35 brzusków DIETA 1 śniadanie węglę+białko 2 posiłek w ciągu dnia węgle złożone+białko 3 po treningowy węgle + białko 4 kolacja [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 [...]

[...] 8-8-15 4 - uginanie ramion z hantlani hwyt młotkowy 8-8-15 środa plecy - triceps 1) podciaganie 8-8-8 2) ściaganie drązka wyciagu 8-8-15 3) wiosłowanie 8-10-15 4) MC 4x10 ) wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8-8-15 2) wyciskanie francuskie leżąc 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x8 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):3x8 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x12 7."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10 ŚRODA: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE [...]

DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]

[...] od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Unoszenie hantli przodem 4x10 Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 DZIEN PRZERWY DZIEN TRZECI Plecy Podciąganie w szerokim uchwycie 5xMAX ok 8 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga 4x12 -wiosłowanie 4x12 Sobota Biceps/Przedramie/Triceps -unoszenie sztangi w [...]

[...] Francuz siedząc hantel 4x12 PIATEK 1.High pull rampa 10 2.MC na prostych 4x12 3.Wioslowanie hantel 4x12 4.Drazek wasko 4x12 5. unoszenie w opadzie 4x15 6.uginanie hantli 4x10 7.Młotki 4x12 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpectroMan PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x [...]